Devido ao stress e correria da vida, nossa respiração vai aos poucos diminuindo a intensidade de sua função. E respiramos como se o diafragma não existisse. Levamos o ar até o peito na parte superior dos pulmões, fazendo com que a nossa respiração fique mais breve e rápida. O resultado é uma menor oxigenação do organismo e um aumento das reações fisiológicas causadas pela ansiedade.
A respiração ideal chamada diafragmática é necessária porque expande o diafragma e leva o oxigênio até o abdômen, o corpo e o cérebro. Em qualquer lugar você pode fazer a respiração diafragmática, aliviando assim, as crises de ansiedade, tensão e stress.
Saber que temos uma ferramenta preciosa contra a ansiedade é o começo da eliminação do mal-estar, restabelecimento do equilíbrio e relaxamento.
As crises de pânico também podem ser descaracterizadas e sua intensidade diminuída através da prática de uma respiração diafragmática adequada.
Como fazer:
- Coloque-se de forma confortável sentada ou deitada;
- Coloque a mão no abdômen, próxima ao umbigo;
- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
- Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar, conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos.
- Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios;
- Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;
- Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos;
- Pratique por aproximadamente três minutos.
Caso sinta tonteira, é normal , pois o cérebro está recebendo mais oxigênio do que de costume. Mas passa rápido .
Desejo uma ótima respiração para você e consequentemente, o alívio da ansiedade e do estresse.
Iza Sales – Aroamterapeuta e Instrutora de Yoga
(21) 97195-8721
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